Vankeinhoidon perustutkinnon fyysinen kuntotesti

Käsinkohonta Vatsalihasliike
Vauhditon pituushyppy Etunojapunnerrus
Selkälihasliike Ketteryysjuoksu

Kuntotestin vaatimusrajat

 


KÄSINKOHONTA

Käsien ja hartiaseudun koukistajalihasten kunnon mittaaminen.

Suoritustapa vaihtoehtoisesti joko leuanveto vastaotteella, vartalo suorana, hartioiden levyinen asento, suoritus ilman heiluntaa tai muita apuliikkeitä tai ylätalja vastaotteella, hartioiden leveydeltä vedetään omaa painoa vastaavalla kuormalla leuan tasolle yhtäjaksoisesti, suoritus vartalo suorana. Vastus maksimissaan 100 kg. Naisilla vastus 70 % omasta painosta.


VAUHDITON PITUUSHYPPY

Voimantuottonopeuden ja elastisuuden mittaaminen, koko kehon toimivuus.

Kaksi (2) hyppykertaa, parempi tulos merkitään.


SELKÄLIHASLIIKE

Selän lihaksien toimintakunnon mittaaminen.

Suorittaja asettuu päinmakuulle lattialle vatsalleen, kädet niskan takana sormet ristissä, jalat tuettuina nilkoista (avustaja). Suorittaja kohottaa ylävartaloaan lantiosta ylöspäin, kunnes lapaluut nousevat 30 cm hartian tason yläpuolelle ja laskeutuu tämän jälkeen päinmakuulle kunnes rinta koskettaa alustaa. Aikaa 60 sekuntia.


VATSALIHASLIIKE

Vatsalihasten kunnon mittaaminen.

Suorittaja asettuu selinmakuulle, kädet niskan takana sormet ristissä, kyynärpäät edessä, polvet 90 asteen kulmassa, nilkat tuettuina (avustaja). Suorittaja nousee istumaan ilman kyynärpäillä tai lattiasta otettua vauhtia ja vie kyynärpäät polvien tasalle. Aikaa 60 sekuntia.


ETUNOJAPUNNERRUS

Käsien ja hartiaseudun ojentajalihasten kunnon mittaaminen.

Suorittaja asettuu päinmakuulle lattialle vatsalleen, kämmenet hartioiden leveydellä lattialla, sormet eteenpäin, jalat yhdessä. Suorittaja ojentaa käsivarret suoriksi vartalon pysyessä suoraksi jännittyneenä ja laskeutuu alas, kunnes rinta koskettaa alustaa. Naisten suoritus polvet maassa. Aikaa 60 sekuntia.


KETTERYYSJUOKSU

Nopeuskestävyyden ja ketteryyden mittaaminen.

Suorittaja juoksee salin poikki (noin 13 m) edestakaisin ja ennen käännöstä kumartuu koskettamaan seinässä lattian rajassa olevaa listaa. Aikaa 60 sekuntia.

[Kotisivu] [Yhteystiedot] [Sivun alkuun] [Haku 2002]